►普瑞馬法則是什么?

　　以心理學(xué)操作性反射的原則為基礎(chǔ)，對(duì)于人類的行為方式進(jìn)行觀察后，心理學(xué)家提出這樣一種改進(jìn)方式，以糾正惰性生活方式，并由這種惰性生活方式的結(jié)束而帶來整個(gè)人生的良性改變。這也叫普瑞馬法則。

　　►有什么好處?

　　你如果有興趣堅(jiān)持，并嘗試一周以下方式，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你整個(gè)人會(huì)很不同了，如果能繼續(xù)堅(jiān)持，那惰性生活方式，就會(huì)永遠(yuǎn)不敢再接近你，而你將在人生，獲得你愿意的成就。

　　►具體做法：

　　1、行為記錄

　　先可以用一天到兩天時(shí)間給自己做一個(gè)行為記錄，把你通常每天要做的事情記下來，包括記錄你所有的生活活動(dòng)。這樣，即使粗粗地記，大約也會(huì)有幾十件。

　　2、按興趣排列

　　然后把其中一些吃飯穿衣等必須完成的事情剔除。此后，你把剩余下來的幾十件事情按照你的興趣排列，把你最不喜歡做的事情放在第一位，把你最喜歡做的事情放在最后一位。

　　最后，你就可以在以后一周內(nèi)進(jìn)行行動(dòng)了。每天一早起來，從你最不喜歡的事情開始做起，并且堅(jiān)持做完第一件事情，再做第二件事情。一直做到最后一件你喜歡的事情。

　　3、堅(jiān)持進(jìn)行下去

　　在整個(gè)過程中，你開始會(huì)稍覺得困難，但你只要花很少的力氣稍稍堅(jiān)持，你就能順利進(jìn)行下去。千萬(wàn)在中途不要跳躍那些你不喜歡做的事情。

　　4、強(qiáng)化作用

　　這種方式是一種強(qiáng)化作用的方式——先處理困難的事情，再處理不那么困難的事情，那是一種對(duì)于前面行動(dòng)的強(qiáng)化，然后繼續(xù)，強(qiáng)化的效果會(huì)越來越大，一直大到你覺得你有力量來完成任何事情。

　　當(dāng)你做到最后最喜歡做的事情時(shí)，你會(huì)覺得很放松和愉悅，而這個(gè)時(shí)候你也沒有煩人的事需要一會(huì)兒面對(duì)了，于是你的心情是好的。會(huì)讓你在這一天擁有一個(gè)很好的睡眠，去迎接新的一天。

　　對(duì)于戰(zhàn)勝考研黨的惰性，這種方式具有很大的效果。如果你試試，并且多一些堅(jiān)持，你將發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)是多么輕松有趣的事情!

　　►再說一個(gè)在學(xué)不進(jìn)去時(shí)可以迅速調(diào)整自己的方法，供大家借鑒(來自知乎用戶：清淺)

　　1.提高自控力的方法之一，是縮小未來的自己與現(xiàn)在的自己之間的差異。

　　就是你現(xiàn)在做的事情是為了縮短你期待未來的你與現(xiàn)在的你之間的差距，這樣你會(huì)有了動(dòng)力，從而內(nèi)驅(qū)產(chǎn)生自控。

　　2.還有一個(gè)方法，就是通過想象未來的細(xì)節(jié)來增加實(shí)感，幫助大腦做出更好的選擇。

　　你不僅為現(xiàn)在的自己負(fù)責(zé)，也為未來的自己負(fù)責(zé)。做每件事的時(shí)候，想象一下未來考研時(shí)候的自己，求職的自己，尤其想象當(dāng)你考研失敗或求職失敗那種懊悔的情緒，會(huì)幫你更好地做出當(dāng)下的選擇。

　　3.但是，如果總是責(zé)怪自己，負(fù)面情緒積累，反而更容易做出錯(cuò)誤的選擇，和節(jié)食一段時(shí)間控制不住暴飲暴食的原理一樣。

　　所以，要學(xué)會(huì)原諒自己，告訴自己每個(gè)人都需要放松。

　　4.可行的方法，就是提前確定好你的選擇適當(dāng)給自己鼓勵(lì)。比如說每天專注學(xué)習(xí)四個(gè)小時(shí)，可以用半個(gè)小時(shí)來做自己喜歡的事。

　　5.僅以我自己的經(jīng)驗(yàn)來看，學(xué)不下去的時(shí)候，會(huì)在網(wǎng)上搜索考研和人生規(guī)劃的話題來看。(例如考研幫上的牛人貼)

　　不明覺厲，總覺得自己還差得遠(yuǎn)呢。

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